Hoe mediteer je het beste

De basis van meditatie

Om uit te leggen hoe je het beste kunt mediteren is het wel goed om kort uit te leggen wat mediteren is. Mediteren heeft zijn oorsprong in verschillende culturen en religies maar het boeddhisme heeft wereldwijd een grote invloed gehad op alle huidige meditatie vormen. Mediteren is eigenlijk niets anders dan het leren begrijpen en omgaan met je eigen geest. Je leert hoe je om moet gaan met je gedachten zonder hier direct een oordeel over te vellen, dus geen vecht- of vlucht reactie maar volledige acceptatie.

Vormen van meditaties

Tegenwoordig zijn er al veel soorten meditaties die beoefent worden. Als je net begint met mediteren kan dit wel eens verwarrend zijn, waar moet je mee beginnen? Grofweg zijn er 3 hoofstromingen binnen de meditatie; contemplatie-meditatie, concentratie- of vipassana meditatie. Voordat je de achtergrond hiervan helemaal wilt begrijpen is het goed om te onthouden dat bij iedere vorm van meditatie een focuspunt belangrijk is. Dat kan je ademhaling zijn, maar ook muziek of een stem.  Door je aandacht hierop te vestigen leg je als het waren je gedachten even stil waardoor je je geest tot rust brengt. Dit kan al voor een kort moment zijn, zelfs dan kun je al de ontspanning en de positieve effecten van mediteren ervaren. Om zo comfortabel mogelijk te mediteren is het belangrijk om een rustige plek uit te zoeken.

Wat is de beste houding bij meditatie

Omdat er zoveel verschillende soorten meditaties zijn, heb je ook te maken met verschillende houdingen. Er is niet persé zo dat bij een bepaalde meditatie vorm er één houding het beste past. Daarnaast kan het ook nog per persoon verschillend zijn, belangrijk is dat je een houding aanneemt die jij het fijnste vindt. Dat kan liggend zijn, zittend op een kussen of op de grond, of wandelend door de natuur. Wat je vaak ziet is dat mensen in een lotushouding ofwel kleermakerszit zitten. Let er hierbij op dat je een stabiele en ontspannen houding aanneemt met een rechte rug. Je handen kun je op je knieën laten rusten met de handpalmen naar boven.

Lees ook: mindfulness voor betere slaap

Tips om het beste uit je meditatie te halen

Iedereen kiest natuurlijk voor een eigen fijne houding bij een meditatie. Er zijn een aantal hulpmiddelen die jou kunnen helpen om langer in een houding te blijven zonder afgeleid te worden. Zodoende kun je beter gefocust blijven en tot een diepere concentratie komen.

Vind je het (nog) lastig om in de lotushouding te komen en te blijven dan zijn er verschillende hulpmiddelen om je hierbij te ondersteunen. Neem bijvoorbeeld een meditatiekussen, veelal rond of in de vorm van een halve maan. Door de hoogte van het kussen (maximaal 15 cm.) is het fijner omdat je je benen naar beneden kan laten vallen en je knieën op de grond rusten. Hierdoor voel je minder spanning in je benen en is het makkelijker om je rug gestrekt te houden. Met een halve maan kussen zit je net wat lager bij de grond dan met het ronde meditatiekussen maar door de schuine afloop worden je dijbenen nog wel voldoende ondersteunt voor een comfortabele zithouding.

Om je optimaal te kunnen concentreren kan een yoga of mediatie deken fijn zijn. De deken houdt je warm maar voelt als het ware ook alsof je je afsluit van je omgeving. Door het formaat van de deken sla je deze eenvoudig om, of je legt hem over je lichaam tijdens een liggende meditatie. Je kunt ook de deken opvouwen (of oprollen) tot een bepaalde hoogte waarop jij graag wilt zitten. Mocht je een mediatiekussen te hoog vinden, dan kan dit ook altijd nog.

Een ander aangenaam accessoire bij een meditatie kan een oogkussen zijn. Het oogkussen leg je op je gesloten ogen en door haar gewicht helpt het om je ogen nog meer te kunnen ontspannen. Door het kussentje op je ogen te leggen sluit je je ook af de buitenwereld waardoor je tot een nog diepere ontspanning kunt komen en de focus bij jezelf kunt houden. Veel oogkussentjes zijn gevuld met lavendelzaadjes, deze hebben nog een extra kalmerende werking.

Behalve een rustige plek kan bij sommige meditaties ook een goede audio ervoor zorgen dat je niet afgeleid wordt. Luister je naar muziek of heb je gekozen voor een geleide meditatie door middel van een meditatieapp? Dan wil je dat dit vloeiend loopt en je niet gestoord wordt door een haperend geluid of plotselinge uitval van de sessie.

Je kunt ook op verschillende plekken meditatie workshops doen. Op Hipsy staan bijvoorbeeld diverse meditatie gerelateerde activiteiten zoals cursussen en opleidingen.