Oefeningen om zelf rugpijn te verlichten

Let op! Voordat je zelf aan de slag gaat met oefeningen omdat je last van je rug hebt is het belangrijk om eerst een specialist te bezoeken. Dit kan bijvoorbeeld door voor je rugpijn klachten je huisarts of fysiotherapeut in de buurt te raadplegen. Eventueel kan dit tegenwoordig ook via een online fysio.

Dat gezegd hebbende, hieronder een aantal video's met oefeningen om zelf je rugpijn te verlichten.

Vijf oefeningen voor bij pijn in de onderrug

Een duidelijke video met mobiliserende onderrug oefeningen.

10 minuten oefeningen tegen lage onderrug klachten

Deze meneer kan het heel fijn en rustig uitleggen. Niet alleen goed voor de rug, ook ontspannend!

Yoga oefeningen voor bij klachten in de lage onderrug

Naast fysio oefeningen bestaan er ook yogaoefeningen voor het verlichten van klachten in de lage onderrug. In deze video een aantal oefeningen voortkomend uit de Hatha yoga, gericht op het verminderen van klachten bij een pijnlijke onderrug.

Yoga with Adriene gericht op pijn in de onderrug (Engels)

Adriene is waarschijnlijk de meest bekende online yogalerares en dat is niet voor niets. In deze yoga serie geeft ze weer duidelijk aan wat voor oefeningen je kunt doen als je last hebt van je onderrug.

Oefeningen voor de middenrug

Klachten in de onderrug zijn misschien wel de meest voorkomende, maar we moeten ook de midden- en bovenrug niet vergeten. In deze video vier oefeningen voor de middenrug. Deze oefeningen hebben overigens een positief effect op meer dan alleen de middenrug, zoals ook het openen van het borstgebied. Deze oefeningen helpen ook voor het ontwikkelen van een goede houding en zijn onder meer aan te bevelen als je lange tijd hebt gezeten.

Oefeningen voor bovenrug, nek en schouderbladen

Een aantal oefeningen voor de bovenrug en ook het gebied rondom de nek. Afgaand op de comments onder deze Youtube video hebben deze oefeningen al veel mensen goed gedaan.

Yoga oefeningen voor nek en schouders (5 minuten per dag)

Als afsluiter nog yoga oefeningen gericht op het ontspannen van de nek en schouders. Deze oefeningen kosten je slechts vijf minuten per dag en zijn daardoor ook eenvoudig tussendoor te doen, bijvoorbeeld op het werk.

Zorg voor een goede zithouding

Zorg voor een goede zithouding als je werkt of mediteert.

Bezoek een specialist

Als je het niet vertrouwt of klachten blijven zich langdurig aanhouden bezoek dan echt een specialist, zoals ook hier bovenaan de pagina vermeld.

Ik wens iedereen dat hij of zij zich snel weer vitaal mag voelen!