Hoe je binnen 5 minuten klaar bent om af te vallen

Afvallen is voor niemand een makkelijke opgave. Maar als je er toch voor hebt gekozen om eindelijk te beginnen zijn er een paar dingen waar die je moet doen in de voorbereiding zodat jij je doelen kunt behalen. Je kunt je binnen 5 minuten klaarmaken. Geen smoesjes en uitstel gedrag meer. Hoe je dit doet, lees je in dit artikel!

Je doel

Het is belangrijk dat je van tevoren weet wat je doel is wat je wilt gaan behalen. Dit kan voor iedereen anders zijn. Wil je 5 kilo afvallen, 10 of zelfs 15. Iedereen moet een doel hebben waar die naartoe wil werken waardoor hij of zij ook gemotiveerd blijft. Het is heel simpel. Pak een notitie blokje en begin te schrijven. Een tip is om een SMART doel te verzinnen. SMART staat voor: specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden. Een voorbeeld van een SMART doel is: “Binnen 2 maanden 5 kilo afvallen door 3 keer per week te sporten.

Een doel is belangrijk voor consistentie. Hierdoor ga jij harder werken om dit te bereiken. Als je dit niet hebt sport je nergens naartoe. Een doel brengt alleen maar motivatie, vooral als je er een datum bij zit.

Maak een planning  

Het heeft geen zin om blind te gaan sporten. Daarom is het van uiterst belang dat je een sport schema maakt. Hiermee zorg je ervoor dat je precies weet wat je moet doen en wanneer je dit moet gaan doen. Dit hoeft niet perse alleen maar een schema te zijn voor in de sportschool. Denk bijvoorbeeld aan een schema voor wanneer je gaat sporten. Zo kun je zeggen dat je op maandag 30 minuten buiten gaat hardlopen, op dinsdag een kickboks lesje mee pakt en op woensdag een uur gaat fietsen. De sporten die je doet hoeven niet allemaal hetzelfde te zijn. Zolang je maar blijft bewegen.

Zorg dat je deze planning op zwart en wit zet. Je kunt ervoor kiezen om dit op papier te schrijven en ergens thuis op te hangen. Ook kun je dit op je telefoon te zetten, zodat je het elke dag ziet. Waarom is een planning zo belangrijk? Nou een planning is belangrijk omdat dan de kans groter is dat je ook daadwerkelijk gaat sporten. Als je van tevoren al niet meer hoeft na te denken over wat je die dag gaat doen ga je dit meestal op automatische piloot doen. Daarnaast helpt het om de excuusjes: “ik heb geen tijd” of “ik doe het later wel” te voorkomen. Het is handig om alvast je sportkleren klaar te leggen, hierdoor hoef je niet nog 20 minuten naar je kleren te zoeken. Dit bespaart namelijk erg veel tijd.

Voeding

Naast sporten is voeding net zo belangrijk om je doelen te behalen. Zonder een gezonde voeding heeft het sporten niet veel zin. Daarom is het belangrijk om alvast meal preps te maken. Hierdoor bespaar je erg veel tijd. Meal preps zijn eigenlijk maaltijden die je van te voren al maakt, vervolgens hoef je deze alleen nog maar op te warmen wanneer jij honger hebt. Je kan het verdelen in kleine bakjes zodat je meerdere maaltijden hebt. Ook is het handig om een voedingschema te maken. Zo weet je precies wanneer en hoeveel je kan eten. Hierdoor krijg je voldoende koolhydraten en eiwitten binnen. In de video hieronder kun je enkele tips zien voor meal preps

Buiten het bereiden van gezond eten is het ontwijken van ongezond eten net zo belangrijk. Het is daarom handig om het ongezond eten weg te gooien en het vervolgens ook niet meer te kopen. Als je ongezond eten niet in huis hebt, word je ook niet meer verleidt om dit op te eten. Dit helpt nog meer om jou doelen te bereiken.

Consistentie

Nu is het dus duidelijk hoe je je moet voorbereiden om te beginnen met afvallen. Van een doel stellen tot aan schema’s maken en voeding. Het is allemaal belangrijk. Hierdoor word jij de beste versie van jezelf, je gaat je niet alleen maar fysiek beter voelen maar ook mentaal. Wel is het belangrijk dat je consistent bezig blijft. Zorg ervoor dat je je schema blijft volgenn, gezond blijft eten en voldoende water binnenkrijgt. Hierdoor ga jij je doelen behalen, succes!