Manieren om stress te verminderen op het werk

Het antwoord op de vraag ‘hoe gaat het met je?’ wordt steeds vaker beantwoord met ‘druk!’. Stress op de werkvloer is dan ook niks nieuws. Al jaren is te veel werkdruk of werkstress een belangrijke reden voor ziekmelding. Vaak zien werknemers en werkgevers niet het belang in van een goede balans tussen stress en ontspanning. Daarom hebben wij enkele tips op een rijtje gezet om tijdens werkdagen momenten van ontspanning te vinden voor de hersenen.

Stress in de hersenen

Stress heeft invloed op hoe je hersenen werken. Wanneer je stress ervaart, bijvoorbeeld door een ruzie op je werk of een onoplettende fietser, begint een stressreactie in hersenen. Tijdens deze reactie maken je hersenen stresshormonen aan, zoals adrenaline en cortisol. Door deze hormonen komt weer energie vrij. Deze extra energie is nodig voor je spieren, je denkprestaties, zintuigen en reactievermogen. Hierdoor kun je bijvoorbeeld net op tijd wegspringen voor de fietser of een sprintje trekken naar de trein. Stress is dus erg belangrijk en vrij nuttig. Het zorgt voor energie, focus en prikkelt je lichaam en geest. Zolang je hersenen voldoende rust en ruimte krijgen om te herstellen, is er niks aan de hand. Ervaar je structurele stress of loop je vast door werkdruk? Dan is het goed om te weten wat je rechten zijn. Dit valt namelijk onder het arbeidsrecht. Als je daar meer over wilt weten kun je hier klikken voor meer informatie.

7 tips voor een goede balans

Als de stress te lang duurt en je hersenen te weinig ontspanning krijg, staat je stresssysteem constant aan. Je lichaam kan zo niet goed herstellen en je bent minder scherp, wordt sneller boos en slaap slechter. Daarom is het zo belangrijk om de juiste balans tussen stress en ontspanning te vinden. Wij helpen je met een aantal nuttige tips voor tijdens het werken.

1 - Zorg voor voldoende beweging

Onderbreek het lange zitten en het staren naar een beeldscherm regelmatig door een klein ommetje te maken. Dit is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hersenen. Regelmatig bewegen zorgt namelijk voor een betere stemming en vermindering van stress. Ook kun je je na een ommetje beter concentreren. Plan daarom elke dag een ommetje in je agenda. Of organiseer een telefonische afspraak, zodat je al wandelend kunt overleggen. Een extra tip is om je ommetje buiten in de natuur te lopen. Dit geeft namelijk een ontspannen effect.

2 – Houd contact

Als je het druk hebt, gaan gesprekken met collega’s al snel alleen nog over de inhoud van het werk. Koffiemomentjes en lunchwandelingen helpen hierbij. Terwijl sociale contacten heel belangrijk zijn voor gezonde hersenen. Uitspreken wat er in je omgaat kan bovendien ook helpen om de ervaren stress wat te verminderen. Ga dus toch eens dat informele gesprek aan bij het koffieapparaat of plan het desnoods in je agenda. Je kunt ook een vergadering 5 minuten eerder starten, zodat je eerst even kunt bespreken hoe het weekend was.

3 – Zorg voor rust en regelmaat in je werkdag

Je hersenen kunnen niet 8 uur lang aan een stuk door goed presteren. Het is daarom belangrijk om af en toe rust in te bouwen. Blok momenten voor koffie- of lunchpauze en een ommetje tussendoor. Het kan ook helpen om afspraken van 50 minuten te plannen, in plaats van een uur. Je hebt dan na elke afspraak een momentje om je benen te strekken, op te laden en wat drinken te pakken. Daarnaast kan het ook verstandig zijn om te kijken naar het soort werkzaamheden wat je moet verrichten. Een lastige schrijfklus of ingewikkeld dossier vraagt meer tijd en concentratie. Het helpt om hier tijd voor te reserveren in je agenda en om meldingen uit te zetten. Zo kun je ongestoord aan de slag.

4 – Voeding

Tijdens stressvolle periodes is het van belang om goed voor jezelf te blijven zorgen. Probeer zo regelmatig, gevarieerd en gezond mogelijk te eten. Eet veel groenten en fruit, volkorenproducten, noten een peulvruchten en goede vetten uit bijvoorbeeld olijfolie of vette vis. Daarmee houd je je lijf en hersenen gezond.

5 – Sluit je werkdag af

Begin en stop je werkdag op vaste tijden. Zet je computer dan ook uit. Als het kan, zorg dan dat je werkplek een afgeschermde plek is waar je buiten werktijd niet te veel tijd doorbrengt. Werk je veel thuis? Zorg dan dat je werkspullen aan het einde van elke werkdag uit het zich opbrengt. Zo kun je in de avond even rustig ontspannen en zijn je hersenen niet met werk bezig.

6 – Ontspanning

Gun jezelf ook af en toe wat rust en probeer te ontspannen. Hoe je ontspant, is voor iedereen weer anders. Bedenk goed voor jezelf waar jij blij van wordt en van ontspant. Neem bijvoorbeeld een warm bad, ga naar yogales, lees een goed boek, ga lekker koken, doe dagelijkse meditatie of ademhalingsoefeningen of luister naar je favoriete muziek.

7 – Nachtrust

In je slaap verwerk je verschillende gebeurtenissen en emoties van de dag. Juist als je onder grote spanning staat, is het extra belangrijk om aandacht aan je nachtrust te besteden. Laat de koffie in de middag en avond staan. Zorg voor regelmatige bedtijden en zorg dat je wegblijft van schermen in de uren voor het slapen gaan.

Hopelijk helpen deze tips met het verminderen stress op je werk. Probeer eerst enkele tips uit en kijk welke goed voor jou werken. Bouw hiermee een eigen routine op die voor jou werkt.

Vond je deze blog interessant? Lees dan ook onze blogs om binnen 5 minuten volledig ontspannen of vijf minuten meditatieoefeningen voor een heldere geest.