Binnen 5 minuten de zenuwpijn in onderrug en benen verlichten

Je bukt om een zware boodschappentas op te tillen, of gewoon om je veter te strikken, en dan schiet het er plotseling in. Een snijdende, hete pijn die vanuit je onderrug via je bil regelrecht naar je kuit of voet trekt. Heb jij dit ooit meegemaakt? Zenuwpijn met uitstraling naar de benen is vervelend hardnekkig en kan je dag compleet overhoop gooien. Achter je bureau, in de auto, of als je eindelijk even wilt ontspannen op de bank: elke beweging voelt dan ineens spannend. In dit artikel duiken we in waar die zenuwpijn in onderrug en benen vandaan komt, hoe je hem zelf een beetje kunt temperen en wanneer het slim is om er iemand bij te halen.

Waar komt die uitstraling nou vandaan?

Tussen de wervels onderin je rug lopen zenuwen die samen de ischiaszenuw vormen. Die loopt vanaf je onderrug helemaal door tot in je voet. Als er ergens druk of irritatie ontstaat op de plek waar zo'n zenuw je wervelkolom verlaat, voel je dat dus niet alleen lokaal in je rug, maar schiet het signaal ook door naar je been. Dit staat bekend als ischias. Een bekende boosdoener is een uitstulping van een tussenwervelschijf, waarbij de kern van de schijf tegen een zenuwwortel aan komt te liggen. Maar ook verkrampte spieren, een vernauwing in het wervelkanaal of een scheve stand van de wervels kunnen voor vergelijkbare klachten zorgen. De pijn zelf kan variëren van een zeurderige, brandende ondertoon tot felle, elektrische steken.

Signalen die je niet moet negeren

Iedereen ervaart de zenuwpijn in onderrug en benen anders. Bij de een blijft het een zeurend gevoel na een lange dag, bij de ander is lopen ineens een hele opgave. Toch zijn dit veelgehoorde klachten:

• Schietende of brandende pijn die van je bil via de achterkant van je been tot onder je knie trekt.
• Tintelingen of een doof gevoel in je bovenbeen, kuit of tenen.
• Een been dat wat onbetrouwbaar aanvoelt bij traplopen of opstaan.
• Pijn die erger wordt bij hoesten, niezen, persen of lang zitten.
• Stijfheid 's ochtends en moeite met rechtop komen na het bukken.

Wat kun je zelf doen als het misgaat?

De verleiding om dagenlang in bed te blijven liggen is groot, maar dat werkt averechts. Een dag of twee rustig aandoen kan de eerste piek verzachten, maar te lang stilliggen maakt je rugspieren juist stijver en zwakker. Blijf dus vooral in beweging, ook als de pijn toeslaat. Ga liever een paar keer per dag een korte wandeling van 5 tot 10 minuten maken, want dat houdt de doorbloeding rond de zenuw op gang. De eerste 48 uur kun je een ijspakking (in een doek gewikkeld) op de pijnlijke plek leggen om de zwelling te temperen. Gebruik daarna warmte om verkrampte spieren los te maken.

Zit ook niet te lang in dezelfde houding: wissel elke 20 tot 30 minuten van positie en zorg voor goede ondersteuning. En moet je toch iets optillen, doe dat dan met gebogen knieën, houd het gewicht dicht bij je lichaam en draai niet met je bovenlichaam.

Wanneer schakel je hulp in?

Bij de meeste mensen trekt een lichte zenuwirritatie binnen een paar weken vanzelf weg met rustige beweging. Maar blijft de pijn langer dan twee weken aanhouden, wordt de uitstraling erger, of merk je duidelijke spierzwakte? Dan is het tijd om even bij een specialist langs te gaan. En kun je je voet niet meer optillen of merk je dat je minder controle hebt over blaas of darmen? Ga dan direct naar een arts. Een deskundige kan goed in kaart brengen waar de beknelling precies zit en hoe je wervelkolom er als geheel aan toe is. Veel mensen met aanhoudende klachten vinden baat bij een ervaren chiropractor voor hernia, die met gerichte, rustige mobilisaties de spanning op je wervels en tussenwervelschijven kan verminderen, zodat de zenuw weer wat ruimte krijgt.

Elke behandeling wordt afgestemd op de persoon: er wordt nooit met harde kracht op kwetsbare plekken gewerkt, en de aanpak past zich aan jouw klachten en belastbaarheid aan. Woon je in de buurt van Utrecht en wil je hier eens naar laten kijken? Dan kun je terecht bij een chiropractor uit Utrecht, waar je na een uitgebreide intake een persoonlijk plan krijgt.

Zenuwpijn in onderrug en benen voorkomen is nog altijd beter

Zodra de scherpe pijn is gezakt, is het tijd om te bouwen aan een sterkere rug. Core-stability (de diepe buik- en rugspieren) en een soepele heup helpen enorm om herhaling te voorkomen. Met de juiste oefeningen, een beetje aandacht voor je werkplek en gewoon vaker bewegen, geef je je wervelkolom de kans om weer schokken op te vangen zoals het bedoeld is. Zo houd je niet alleen de kans op een nieuwe aanval klein, maar blijf je ook op de lange termijn soepel in beweging.