Hoe gebruik je lifting straps?

Als je regelmatig zware gewichten tilt, heb je vast wel eens gehoord van lifting straps. Deze handige hulpmiddelen kunnen je helpen om zwaarder te tillen en je trainingen naar een hoger niveau te tillen. Maar wat zijn deze straps precies, welke soorten zijn er en hoe gebruik je ze op de juiste manier?

Wat zijn lifting straps?

Lifting straps, ook wel tilbanden of fitness straps genoemd, zijn hulpmiddelen die ontworpen zijn om je grip te verbeteren tijdens het tillen van zware gewichten. Ze zijn meestal gemaakt van sterke materialen zoals katoen, nylon of leer. Worden om je polsen gewikkeld en vervolgens om het gewicht dat je tilt. Het doel van lifting straps is om de belasting op je handen en vingers te verminderen, zodat je je volledig kunt concentreren op het trainen van de beoogde spiergroepen.

Wat zijn de voordelen van fitness straps?

• Lifting straps helpen je om zwaardere gewichten te tillen zonder dat je grip faalt. Dit is vooral nuttig bij oefeningen zoals deadlifts en pull-ups.
• Ze verminderen de belasting op je handen en vingers, waardoor je langer en efficiënter kunt trainen.
• Omdat je grip wordt ondersteund, kun je je beter concentreren op de spiergroepen die je wilt trainen, zoals je rug of schouders.

Er zijn verschillende soorten lifting straps

Er zijn verschillende soorten lifting straps beschikbaar, elk met hun eigen kenmerken en voordelen. Hier zijn de meest voorkomende typen:

Lasso straps

Lasso straps zijn de meest gebruikte en veelzijdige lifting straps. Ze bestaan uit een lange band die door een lus aan het uiteinde wordt gehaald, waardoor een verstelbare cirkel ontstaat die om je pols past. Deze straps zijn eenvoudig aan te brengen en kunnen voor een breed scala aan oefeningen worden gebruikt.

Figure 8 straps

Figure 8 straps hebben de vorm van een cijfer 8 en worden meestal gebruikt door powerlifters. Ze bieden een zeer veilige grip, omdat je je polsen door beide lussen steekt en het midden van de strap om de halterbar wikkelt. Dit type strap is ideaal voor extreem zware lifts zoals deadlifts, omdat ze extra ondersteuning bieden en vrijwel geen risico op wegglijden hebben.

Olympische straps

Olympische straps zijn korter en dunner dan de andere soorten. Ze zijn specifiek ontworpen voor gebruik bij olympisch gewichtheffen, waar snelle handbewegingen en het wisselen van grip belangrijk zijn. Deze straps bieden voldoende ondersteuning zonder je bewegingsvrijheid te beperken.

Lifting grips

Lifting grips combineren de voordelen van handschoenen en straps. Ze hebben een beschermend gedeelte voor je handpalm en een korte strap die je om de halterbar wikkelt. Deze grips zijn comfortabel en bieden een goede balans tussen gripondersteuning en bewegingsvrijheid.

Hoe gebruik je lifting straps?

Het correct gebruiken van lifting straps is belangrijk om ervoor te zorgen dat je optimaal profiteert van hun voordelen zonder jezelf te verwonden. Hier is een stapsgewijze handleiding voor het gebruik van de meest gangbare lasso straps, gevolgd door enkele algemene tips die van toepassing zijn op alle soorten straps.

Hoe gebruik je lasso straps?

• Haal het uiteinde van de strap door de lus aan het andere uiteinde om een verstelbare cirkel te vormen. Doe dit voor beide straps.
• Plaats je handpalm omhoog en schuif de lus over je pols. Zorg ervoor dat het vrije uiteinde van de strap in lijn ligt met je duim.
• Trek de lus strak aan om ervoor te zorgen dat de strap stevig om je pols zit, maar niet zo strak dat het ongemakkelijk is.
• Pak de halterbar of het handvat van het gewicht dat je gaat tillen. Wikkel het vrije uiteinde van de strap een paar keer om de bar, draai de bar naar je toe om de strap nog strakker aan te trekken.
• Zodra de strap strak genoeg zit, pak je de bar stevig vast. Je bent nu klaar om te tillen.

Algemene tips voor het gebruik van lifting straps

Zorg ervoor dat je de straps stevig genoeg aantrekt om ondersteuning te bieden, maar niet zo strak dat het je bloedsomloop belemmert of ongemak veroorzaakt.

Als je nieuw bent met lifting straps, begin dan met ze te gebruiken bij lichtere gewichten en werk geleidelijk naar zwaardere lifts toe. Dit helpt je om te wennen aan het gevoel en de techniek.

Gebruik straps alleen bij oefeningen en gewichten waarbij je grip daadwerkelijk een beperkende factor is. Overmatig gebruik kan je gripkracht verminderen.

Controleer je straps regelmatig op slijtage en vervang ze indien nodig om ongelukken te voorkomen.

Oefeningen waarbij lifting straps nuttig zijn

Lifting straps kunnen bij veel verschillende oefeningen worden gebruikt, vooral bij die waarbij grip een beperkende factor kan zijn. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oefeningen waarbij straps van pas komen:

Deadlifts

Deadlifts zijn een van de meest populaire oefeningen waarbij lifting straps worden gebruikt. Ze helpen om je grip te behouden wanneer je zware gewichten van de grond tilt, waardoor je je kunt concentreren op de kracht en techniek van de lift.

Barbell rows

Barbell rows zijn gericht op de rugspieren en vereisen een stevige grip om de halter onder controle te houden. Straps kunnen helpen om je grip te versterken, zodat je je beter kunt concentreren op het samentrekken van je rugspieren.

Pull-ups en chin-ups

Bij pull-ups en chin-ups kan je grip snel vermoeid raken, vooral als je zwaarder wordt of meer herhalingen doet. Straps kunnen je helpen om door te zetten en je pull-up prestaties te verbeteren.

Shrugs

Shrugs richten zich op de trapeziusspieren en vereisen vaak het tillen van zware gewichten. Straps zorgen ervoor dat je grip niet faalt voordat je spieren vermoeid raken, waardoor je effectiever kunt trainen.

Lat pulldowns

Bij lat pulldowns kan je grip een beperkende factor zijn, vooral bij zwaardere gewichten. Straps helpen om je grip te versterken, zodat je je volledig kunt concentreren op het trainen van je lats.

Veelgemaakte fouten bij het gebruik van lifting straps

Hoewel lifting straps eenvoudige hulpmiddelen lijken, zijn er enkele veelgemaakte fouten die je moet vermijden om effectief en veilig te trainen:

Te los of te strak omwikkelen

Een veelgemaakte fout is het te los of te strak omwikkelen van de straps. Te los biedt niet de benodigde ondersteuning, terwijl te strak ongemak of zelfs letsel kan veroorzaken. Zorg ervoor dat de straps stevig maar comfortabel zitten.

Verkeerde polspositie

Het niet correct plaatsen van de straps op je polsen kan de effectiviteit verminderen en zelfs leiden tot ongemak of letsel. Zorg ervoor dat de straps goed zijn uitgelijnd en correct zijn geplaatst voordat je begint te tillen.

Overmatig gebruik

Lifting straps zijn een geweldig hulpmiddel, maar ze moeten niet bij elke oefening worden gebruikt. Overmatig gebruik kan je gripkracht verminderen, wat uiteindelijk je prestaties kan schaden. Gebruik ze alleen wanneer nodig.

Lifting straps zijn een waardevol hulpmiddel voor iedereen die serieus bezig is met krachttraining. Ze helpen je om zwaardere gewichten te tillen door je grip te verbeteren en de spanning op je handen en vingers te verminderen. Door de juiste techniek en gebruik te leren, kun je het meeste uit je trainingen halen en je prestaties naar een hoger niveau tillen.

Er zijn verschillende soorten straps beschikbaar, elk met hun eigen voordelen, dus het is belangrijk om de juiste te kiezen op basis van je trainingsbehoeften. Of je nu een beginner bent of een ervaren gewichtheffer, het integreren van lifting straps in je routine kan je helpen om sterker en efficiënter te trainen.

Onthoud altijd om straps met mate te gebruiken en te blijven werken aan het verbeteren van je gripkracht. Met de juiste aanpak en discipline kunnen lifting straps een krachtig hulpmiddel zijn om je trainingsdoelen te bereiken en je algehele fitheid te verbeteren. Dus de volgende keer dat je in de sportschool bent, overweeg dan om lifting straps te gebruiken en ervaar zelf het verschil dat ze kunnen maken in je training.